احساس بی‌کفایتی یک احساس ناخوشایند است که می‌تواند بر زندگی ما تأثیرات منفی زیادی داشته باشد. این احساس می‌تواند باعث شود که ما از تلاش برای رسیدن به اهدافمان خودداری کنیم، از روابط اجتماعی خود اجتناب کنیم و به طور کلی احساس نارضایتی و افسردگی داشته باشیم.
۱. مقایسه دائمی
یکی از نشانه‌های بارز احساس بی‌کفایتی، مقایسه دائمی خود با دیگران است. این مقایسه می‌تواند در مورد ظاهر، موقعیت اجتماعی، موفقیت‌ها و هر چیز دیگری باشد. وقتی مدام خود را با دیگران مقایسه می‌کنیم، احساس می‌کنیم که به اندازه کافی خوب نیستیم و همیشه چیزی برای بهتر شدن وجود دارد.
۲. خودتردیدی و احساس بلاتکلیفی همیشگی
افراد مبتلا به احساس بی‌کفایتی، همیشه در مورد تصمیم‌گیری‌های خود تردید دارند و احساس بلاتکلیفی می‌کنند. این افراد حتی در مورد کوچک‌ترین مسائل هم نمی‌توانند تصمیم بگیرند و همیشه نگران این هستند که اشتباه کنند.
۳. به دنبال کمالگرایی هستید
کمال‌گرایی می‌تواند یک ویژگی مثبت باشد، اما اگر به افراط کشیده شود، می‌تواند منجر به احساس بی‌کفایتی شود. افراد مبتلا به احساس بی‌کفایتی، همیشه می‌خواهند بهترین باشند و از هرگونه اشتباهی اجتناب کنند. این موضوع باعث می‌شود که آن‌ها همیشه احساس نارضایتی داشته باشند و هرگز از دستاوردهای خود احساس رضایت نکنند.
۴. تحقیر موفقیت‌ها
افراد مبتلا به احساس بی‌کفایتی، حتی در صورت موفقیت، باز هم احساس می‌کنند که خوب کار نکرده‌اند. آن‌ها موفقیت‌های خود را تحقیر می‌کنند و همیشه فکر می‌کنند که می‌توانستند بهتر عمل کنند.
۵. دنبال تأیید دیگران هستید
افراد مبتلا به احساس بی‌کفایتی، همیشه به دنبال تأیید دیگران هستند. آن‌ها برای احساس خوب درباره خود، نیاز به تأیید دیگران دارند. این موضوع می‌تواند منجر به رفتارهای وابسته و منفعل شود.
۶. مثل چی کار می‌کنید؟
افراد مبتلا به احساس بی‌کفایتی، همیشه نگران این هستند که دیگران در موردشان چه فکر می‌کنند. آن‌ها از قضاوت دیگران می‌ترسند و همیشه سعی می‌کنند که رفتاری داشته باشند که مورد تأیید دیگران باشد.
۷. اجتناب از امتحان چیزهای تازه به دلیل ترس از شکست
افراد مبتلا به احساس بی‌کفایتی، از امتحان چیزهای تازه می‌ترسند. آن‌ها نگران این هستند که شکست بخورند و مورد قضاوت دیگران قرار بگیرند. این موضوع باعث می‌شود که آن‌ها از رشد و پیشرفت باز بمانند.
۸. به شدت خودانتقادکننده هستید
افراد مبتلا به احساس بی‌کفایتی، همیشه خود را مورد انتقاد قرار می‌دهند. آن‌ها دائماً به خودشان می‌گویند که خوب نیستند و باید بهتر باشند. این موضوع می‌تواند منجر به کاهش عزت نفس و احساس اضطراب و افسردگی شود.
چگونه با احساس بی‌کفایتی مقابله کنیم؟
اگر این ۸ نشانه را در خودتان مشاهده می‌کنید، بهتر است که برای مقابله با احساس بی‌کفایتی اقدام کنید. در اینجا چند راهکار پیشنهاد می‌شود:

با خودتان مهربان باشید. خودتان را به خاطر اشتباهاتتان سرزنش نکنید. همه انسان‌ها اشتباه می‌کنند.
به نقاط قوت خود توجه کنید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان یادآوری کنید که شما انسان شایسته‌ای هستید.
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. هر کس مسیر منحصربه‌فرد خود را در زندگی دارد.
برای خود اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید. اهدافی را تعیین کنید که بتوانید به آن‌ها برسید.
از کمک دیگران غافل نشوید. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید با احساس بی‌کفایتی خود مقابله کنید، از کمک یک متخصص بهره‌مند شوید.

یادتان باشد که شما انسان کاملی هستید و شایسته عشق و احترام هستید. با خودتان مهربان باشید و به خودتان یادآوری کنید که شما کافی هستید.