بایدها:

مصرف روزانه امگا۳ را در برنامه خود بگنجانید. اسیدهای چرب امگا۳ برای سلامتی ضروری هستند و بدن انسان به تنهایی قادر به تولید آنها نیست. بهترین راه برای دریافت امگا۳، مصرف غذاهای سرشار از این اسیدهای چرب یا مصرف مکمل‌های آن است.
به نوع امگا۳ توجه کنید. سه نوع اصلی امگا۳ وجود دارد: EPA، DHA و ALA. EPA و DHA در منابع حیوانی مانند ماهی‌های چرب یافت می‌شوند، در حالی که ALA در منابع گیاهی مانند گردو و بذر کتان وجود دارد. بدن انسان می‌تواند ALA را به EPA و DHA تبدیل کند، اما این فرآیند با راندمان پایینی انجام می‌شود.
مکمل‌های امگا۳ با کیفیت بالا را انتخاب کنید. مکمل‌های امگا۳ باید از نظر جیوه و سایر آلاینده‌ها آزمایش شده باشند. همچنین، بهتر است مکمل‌هایی را انتخاب کنید که حاوی EPA و DHA به نسبت 2:1 باشند.
با پزشک خود مشورت کنید. اگر باردار هستید، شیر می‌دهید یا هر گونه بیماری زمینه‌ای دارید، قبل از مصرف مکمل‌های امگا۳ با پزشک خود مشورت کنید.

نبایدها:

مصرف بیش از حد امگا۳. مصرف بیش از حد امگا۳ می‌تواند منجر به عوارض جانبی مانند خونریزی، سوزش سر دل و اسهال شود.
مصرف امگا۳ در صورت ابتلا به برخی بیماری‌ها. اگر بیماری‌هایی مانند اختلالات خونی یا دیابت دارید، قبل از مصرف مکمل‌های امگا۳ با پزشک خود مشورت کنید.
مصرف مکمل‌های امگا۳ تاریخ مصرف گذشته. مکمل‌های امگا۳ تاریخ مصرف گذشته می‌توانند فاسد شده و برای سلامتی مضر باشند.
مصرف مکمل‌های امگا۳ به جای داروهای تجویزی. مکمل‌های امگا۳ جایگزین داروهای تجویزی نیستند. اگر برای بیماری خاصی دارو مصرف می‌کنید، قبل از مصرف مکمل‌های امگا۳ با پزشک خود مشورت کنید.

نکات مهم:

بهترین راه برای دریافت امگا۳، مصرف غذاهای سرشار از این اسیدهای چرب است. ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل آلا، ساردین و تن ماهی منابع عالی امگا۳ هستند.
اگر به هر دلیلی نمی‌توانید ماهی بخورید، می‌توانید از مکمل‌های امگا۳ استفاده کنید.
قبل از مصرف مکمل‌های امگا۳، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.