حفظ تعادل در رژیم غذایی در هر سنی ضروری است، اما از ۴۰ سالگی به بعد، نظارت دقیق‌تر بر برنامه غذایی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

سیب‌زمینی سرخ‌‌شده: قاتل سلامتی در میانسالی
غذاهای سرخ‌کردنی مانند سیب‌زمینی سرخ‌‌شده، با افزایش سریع قند خون، باعث ایجاد التهاب، افزایش وزن و تجمع چربی در ناحیه شکم می‌شوند.
گوشت‌های فرآوری‌شده: عامل سرطان روده بزرگ و معده
مردان بالای ۴۰ سال باید از خوردن گوشت‌های فرآوری‌شده مانند هات‌داگ، کالباس، سوسیس و حتی گوشت‌های کنسروی پرهیز کنند. این نوع گوشت‌ها خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و معده را افزایش می‌دهند.
بستنی: دشمن سلامتی مردان
بستنی قند زیادی دارد و می‌تواند خطر اضافه وزن، پوسیدگی دندان، بالا رفتن تری‌گلیسیرید و تجمع چربی‌های ناسالم را در مردان میانسال افزایش دهد.
کیک و شیرینی: تضعیف سیستم ایمنی و کاهش تستوسترون
خوردن شیرینی و کیک به سبب قند بالایی که دارد، سبب تضعیف سیستم ایمنی و کاهش سطح تستوسترون در مردان می‌شود.
چیپس و پفک: چربی‌های ناسالم و اضافه وزن
کاهش مصرف میان‌وعده‌های فرآوری‌شده مانند چیپس و پفک که چربی اشباع زیادی دارند، به مردان کمک می‌کند تا با افزایش سن، وزن خود را در محدوده نرمال حفظ کنند.
جمع‌بندی:
با افزایش سن، حفظ وزن در محدوده نرمال اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. انتخاب میان‌وعده‌های سالم مانند پسته به جای چیپس و پفک می‌تواند در این امر کمک‌کننده باشد. پسته با دارا بودن ۶ گرم پروتئین گیاهی کامل و ۳ گرم فیبر در هر وعده، انتخابی ایده‌آل برای میان‌وعده مردان میانسال است.