یک مطالعه جدید توسط گروه تحقیقاتی دانشگاه سوینبرن در استرالیا، به بررسی زمان ایده‌آل برای نشستن، ایستادن، فعالیت بدنی و خواب برای دستیابی به سلامتی مطلوب پرداخته است.

یافته‌های کلیدی این مطالعه عبارتند از:

• خواب: به افراد توصیه می‌شود شب‌ها هشت ساعت و ۲۰ دقیقه بخوابند.
• خطرات خواب بیش از حد: خواب بیشتر از ۹ ساعت در شب با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط است.
• تعادل فعالیت: زمان‌بندی ایده‌آل روزانه شامل هشت ساعت خواب، پنج ساعت ایستادن، شش ساعت نشستن و چهار ساعت فعالیت بدنی سبک و متوسط است.

رعایت این الگوی تعادل در فعالیت‌ها می‌تواند فواید متعددی برای سلامتی داشته باشد، از جمله:

• کنترل قند خون: تعادل بین فعالیت و بی‌تحرکی می‌تواند به تنظیم سطح قند خون و پیشگیری از دیابت کمک کند.
• ارتقای سلامت قلب: ایستادن و فعالیت بدنی منظم گردش خون را بهبود می‌بخشد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.
• کاهش وزن: فعالیت بدنی منظم به سوزاندن کالری و حفظ وزن سالم کمک می‌کند.
• بهبود خلق و خو: خواب کافی و فعالیت بدنی منظم با کاهش استرس و اضطراب و ارتقای سلامت روان مرتبط است.

نکات مهم:

• تنوع در فعالیت: سعی کنید در طول روز تنوعی از فعالیت‌ها را انجام دهید، از جمله نشستن، ایستادن، پیاده‌روی، دویدن و سایر فعالیت‌های ورزشی.
• فعالیت بدنی منظم: حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​یا 15 دقیقه فعالیت بدنی شدید در بیشتر روزهای هفته را هدف قرار دهید.
• خواب باکیفیت: محیط خواب آرام و تاریک را فراهم کنید و از استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید.
• گوش دادن به بدن خود: به نیازهای بدن خود توجه داشته باشید و زمانی که احساس خستگی می‌کنید استراحت کنید.

با رعایت این نکات ساده، می‌توانید تعادل مناسبی بین فعالیت و بی‌تحرکی ایجاد کنید و از فواید متعددی برای سلامتی خود بهره‌مند شوید.