با افزایش سن، بدن ما به مواد مغذی مختلفی برای حفظ سلامت و عملکرد خود نیاز دارد. پس از ۴۰ سالگی، زنان به طور خاص به برخی ویتامین ها و مواد معدنی به دلیل تغییرات هورمونی و سایر عوامل مرتبط با افزایش سن نیاز بیشتری دارند.

در اینجا چهار مورد از مهم ترین ویتامین ها و مکمل هایی که زنان بعد از ۴۰ سالگی باید در نظر بگیرند آورده شده است:

1. امگا 3:

• اسیدهای چرب امگا 3، DHA و EPA، برای سلامت قلب و مغز ضروری هستند.
• آنها می توانند به کاهش التهاب، بهبود خلق و خو و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و زوال عقل کمک کنند.
• منابع غذایی خوب امگا 3 شامل ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی خال خالی، گردو، بذر کتان و روغن چیا است.
• بسیاری از زنان به اندازه کافی امگا 3 از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند، بنابراین مصرف مکمل امگا 3 ممکن است مفید باشد.

2. ویتامین D:

• ویتامین D برای سلامت استخوان، سیستم ایمنی و سلامت کلی ضروری است.
• بدن می تواند ویتامین D را از نور خورشید تولید کند، اما بسیاری از افراد به اندازه کافی نور خورشید دریافت نمی کنند، به خصوص در ماه های زمستان.
• منابع غذایی خوب ویتامین D شامل ماهی های چرب، تخم مرغ و شیر غنی شده است.
• بسیاری از زنان به مکمل ویتامین D نیاز دارند، به خصوص اگر در معرض نور خورشید کافی نباشند یا پوست تیره تری داشته باشند.

3. کلسیم:

• کلسیم برای سلامت استخوان و دندان ضروری است.
• زنان بعد از یائسگی به دلیل کاهش سطح استروژن، بیشتر در معرض پوکی استخوان هستند.
• منابع غذایی خوب کلسیم شامل لبنیات، سبزیجات برگ دار و غذاهای غنی شده است.
• بسیاری از زنان به مکمل کلسیم نیاز دارند، به خصوص اگر به اندازه کافی کلسیم از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند یا در معرض خطر پوکی استخوان هستند.

4. ویتامین B12:

• ویتامین B12 برای سلامت عصبی، تولید گلبول های قرمز خون و متابولیسم انرژی ضروری است.
• منابع غذایی خوب ویتامین B12 شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات است.
• افراد مسن و گیاهخواران ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین B12 باشند.
• مکمل ویتامین B12 ممکن است برای این افراد ضروری باشد.

ملاحظات دیگر:

• علاوه بر ویتامین ها و مواد معدنی ذکر شده در بالا، زنان بعد از 40 سالگی ممکن است به مکمل های دیگری مانند آهن، منیزیم و پروبیوتیک ها نیز نیاز داشته باشند.
• مهم است که با پزشک خود در مورد اینکه آیا مکمل ها برای شما مناسب هستند و چه نوع و دوز مکمل هایی را باید مصرف کنید صحبت کنید.
• یک رژیم غذایی سالم و متعادل بهترین راه برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن شما است. با این حال، مکمل ها می توانند به پر کردن شکاف های موجود در رژیم غذایی شما و کمک به حفظ سلامت کلی شما کمک کنند.