با شروع فصل پاییز و زمستان، احتمال ابتلا به بیماری‌های تنفسی مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا افزایش می‌یابد. این بیماری‌ها می‌توانند بسیار آزاردهنده و حتی در برخی موارد خطرناک باشند. بنابراین، مهم است که با رعایت نکات ساده زیر، از ابتلا به این بیماری‌ها پیشگیری کنید.
۱. در فضای باز ورزش کنید
ورزش منظم به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. بنابراین، سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا گزینه‌های خوبی برای این کار هستند.
۲. دست‌ها را به طور مرتب بشویید
شستشوی دست‌ها یکی از بهترین راه‌های جلوگیری از انتقال بیماری‌ها است. دست‌های خود را به مدت حداقل ۲۰ ثانیه با آب و صابون بشویید، به‌ویژه پس از دست زدن به سطوح عمومی، قبل از خوردن و آشامیدن و پس از استفاده از سرویس بهداشتی.
۳. سیستم ایمنی خود را تقویت کنید
سیستم ایمنی بدن با خوردن غذاهای سالم، خواب کافی و مدیریت استرس تقویت می‌شود. در رژیم غذایی خود از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی استفاده کنید. همچنین، سعی کنید هر شب حداقل ۷-۸ ساعت بخوابید و استرس خود را با روش‌های سالم مانند ورزش، مدیتیشن یا یوگا مدیریت کنید.
۴. به اندازه کافی بخوابید
خواب کافی به بدن شما کمک می‌کند تا از بیماری‌ها دفاع کند. بزرگسالان به طور متوسط به ۷-۸ ساعت خواب در شب نیاز دارند.
۵. آب فراوان بنوشید
آبرسانی بدن به عملکرد صحیح سیستم ایمنی کمک می‌کند. روزانه ۸-۱۰ لیوان آب بنوشید.
۶. استرس خود را مدیریت کنید
استرس می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند. بنابراین، سعی کنید استرس خود را با روش‌های سالم مدیریت کنید.
۷. واکسن آنفلوانزا بزنید
واکسن آنفلوانزا بهترین راه برای محافظت از خود در برابر آنفلوانزا است. هر سال در پاییز واکسن آنفلوانزا بزنید.
با رعایت این نکات ساده می‌توانید احتمال ابتلا به بیماری‌های تنفسی در فصل پاییز و زمستان را کاهش دهید.