اضطراب یک واکنش طبیعی بدن در برابر استرس است. اما اگر این حالت به طور مداوم و شدید ادامه داشته باشد، می‌تواند بر سلامت جسمی و روحی فرد تأثیر منفی بگذارد.
عوامل مختلفی می‌توانند باعث اضطراب شوند، از جمله:

عوامل محیطی: مانند فشارهای کاری، مشکلات مالی، روابط ناسالم، و اتفاقات ناگوار.
عوامل ژنتیکی: برخی افراد به طور ژنتیکی مستعد ابتلا به اضطراب هستند.
عوامل پزشکی: برخی بیماری‌ها مانند اختلالات تیروئید، بیماری‌های قلبی، و بیماری‌های مغز و اعصاب می‌توانند باعث اضطراب شوند.
عوامل دارویی: برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد اضطراب، و داروهای کاهنده‌ی فشار خون می‌توانند باعث اضطراب شوند.

عوامل اضطراب‌آور غذایی
علاوه بر عوامل محیطی، ژنتیکی، پزشکی، و دارویی، برخی عوامل غذایی نیز می‌توانند باعث اضطراب شوند. در ادامه به برخی از این عوامل اشاره می‌کنیم:

کافئین: کافئین یک ماده‌ی محرک است که می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب، تعریق، و اضطراب شود.
شکر: شکر می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون و سپس کاهش سریع آن شود. این امر می‌تواند باعث ایجاد نوسانات خلقی و اضطراب شود.
الکل: الکل در کوتاه‌مدت ممکن است باعث کاهش اضطراب شود، اما در درازمدت می‌تواند باعث تشدید اضطراب شود.
مواد غذایی فرآوری‌شده: مواد غذایی فرآوری‌شده معمولاً حاوی مقادیر زیادی شکر، چربی، و مواد نگهدارنده هستند. این مواد می‌توانند باعث افزایش التهاب در بدن شوند که یکی از عوامل اضطراب است.

راهکارهای کاهش اضطراب
علاوه بر اجتناب از عوامل اضطراب‌آور، راهکارهای دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند. در ادامه به برخی از این راهکارها اشاره می‌کنیم:

خواب کافی: خواب کافی برای سلامت جسمی و روحی ضروری است. کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود.
ورزش منظم: ورزش منظم یکی از بهترین راهکارهای کاهش اضطراب است. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین، هورمونی که باعث ایجاد احساس شادی و آرامش می‌شود.
تکنیک‌های آرام‌سازی: تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، و یوگا می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند.
درمان‌های روان‌شناختی: در برخی موارد، درمان‌های روان‌شناختی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند.

توصیه‌های خاص برای کاهش اضطراب غذایی
در ادامه به برخی از توصیه‌های خاص برای کاهش اضطراب غذایی اشاره می‌کنیم:

از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.
مصرف شکر را محدود کنید.
از مصرف مواد غذایی فرآوری‌شده خودداری کنید.
از مصرف غذاهای پرچرب و پرکالری خودداری کنید.
غذاهای سالم و مغذی مانند ماهی، تخم‌مرغ، میوه‌ها، و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

اگر اضطراب شما شدید است یا با تغییر سبک زندگی بهبود نمی‌یابد، حتماً به پزشک یا روان‌شناس مراجعه کنید.